İdeal kilo, boyunuza ve cinsiyetinize göre sağlık açısından hedeflenebilecek tahmini vücut ağırlığıdır. Tek bir “doğru” sayı yoktur; bu yüzden yukarıdaki araç dört klinik formülün ortalamasını alır, vücut yapınıza göre ayarlar ve size bir ideal kilo aralığı verir. Mevcut kilonuzu girerseniz aralığa ne kadar uzak olduğunuzu ve mevcut BMI değerinizi de gösterir.
İdeal Kilo Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?
- Boyunuzu santimetre olarak girin (120–230 cm).
- Cinsiyetinizi seçin. Formüller kadın ve erkek için farklı katsayılar kullanır.
- Vücut yapınızı seçin: İnce, orta veya geniş yapılı.
- İsterseniz mevcut kilonuzu ve yaşınızı girin. Kilo girilirse aralığa uzaklık ve mevcut BMI hesaplanır.
- Hesapla’ya basın. Tahmini ideal kilo, ideal aralık, sağlıklı BMI aralığı ve her formülün sonucu görünür.
İdeal Kilo Formülleri
Formüller boyu inç cinsinden kullanır ve 5 feet (152,4 cm) üzerindeki her inç için kilo ekler. x = (boy cm ÷ 2,54) − 60 olmak üzere:
| Formül | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 + 2,3 × x | 45,5 + 2,3 × x |
| Robinson (1983) | 52 + 1,9 × x | 49 + 1,7 × x |
| Miller (1983) | 56,2 + 1,41 × x | 53,1 + 1,36 × x |
| Hamwi (1964) | 48 + 2,7 × x | 45,5 + 2,2 × x |
Araç dört sonucun ortalamasını alır; ince yapıda %5 azaltır, geniş yapıda %5 artırır. İdeal aralık, bu değerin ±%5’idir.
Örnek hesap
175 cm, orta yapılı bir erkek:
- x = 175 ÷ 2,54 − 60 ≈ 8,9
- Devine ≈ 70,5 kg, Robinson ≈ 68,9 kg, Miller ≈ 68,7 kg, Hamwi ≈ 72,0 kg
- Ortalama: ≈ 70,0 kg
- İdeal aralık: 66,5 – 73,5 kg
- Bu kilodaki BMI ≈ 22,9 (normal aralığın ortası)
Boya Göre İdeal Kilo Tablosu (Orta Yapı)
| Boy | Erkek (aralık) | Kadın (aralık) |
|---|---|---|
| 155 cm | 53,7 kg (51,0–56,4) | 50,2 kg (47,7–52,7) |
| 160 cm | 57,8 kg (54,9–60,7) | 53,9 kg (51,2–56,6) |
| 165 cm | 61,9 kg (58,8–64,9) | 57,7 kg (54,8–60,5) |
| 170 cm | 65,9 kg (62,6–69,2) | 61,4 kg (58,3–64,4) |
| 175 cm | 70,0 kg (66,5–73,5) | 65,1 kg (61,8–68,3) |
| 180 cm | 74,1 kg (70,4–77,8) | 68,8 kg (65,4–72,3) |
| 185 cm | 78,2 kg (74,3–82,1) | 72,5 kg (68,9–76,2) |
| 190 cm | 82,3 kg (78,2–86,4) | 76,3 kg (72,4–80,1) |
İnce yapılıysanız değerleri yaklaşık %5 azaltın, geniş yapılıysanız %5 artırın.
İdeal Kilo ve BMI İlişkisi
Vücut kitle endeksi 18,5–24,9 arasını sağlıklı kabul eder; 175 cm için bu 56,7–76,3 kg gibi geniş bir aralıktır. İdeal kilo formülleri bu aralığın içinde, boy ve cinsiyete göre daha dar bir hedef önerir. Araç her iki bilgiyi de gösterdiği için hedefinizi daha gerçekçi belirleyebilirsiniz.
Sonucu Nasıl Yorumlamalısınız?
- İdeal aralıktaysanız mevcut kilonuzu korumak yeterlidir.
- Aralığın üzerindeyseniz haftada 0,5 kg civarında yavaş bir kilo kaybı çoğu kişi için sürdürülebilir hedeftir. Ne kadar kalori almanız gerektiğini günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracıyla bulabilirsiniz.
- Aralığın altındaysanız yeterli enerji ve protein alımına dikkat edin.
- Sporcuysanız kas kütleniz yüksek olduğu için formül sonucunun üzerinde olmanız normaldir. Bu durumda vücut yağ oranı daha anlamlı bir ölçüdür.
Sık Yapılan Hatalar
- Tek bir sayıya takılmak. ±2–3 kg fark sağlık açısından anlamlı değildir; aralığa bakın.
- Vücut yapısını yanlış seçmek. Bilek çevresi testi basit bir yol göstericidir.
- Formülleri çocuk ve ergenlere uygulamak. Bu formüller yetişkinler için geliştirilmiştir.
- Hızlı kilo vermeye çalışmak. Çok düşük kalorili diyetler kas kaybına yol açabilir.
Gün içindeki sıvı ihtiyacınızı merak ediyorsanız günlük su ihtiyacı hesaplama aracına da göz atabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
İdeal kilo nasıl hesaplanır?
En yaygın yöntemler Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleridir; hepsi boyun 152,4 cm’yi (5 feet) aşan her inç için belirli bir kilo ekler. Araç bu dört formülün ortalamasını alır ve vücut yapısına göre %5 artırır ya da azaltır.
175 cm erkek ideal kilo kaç?
Orta yapılı 175 cm boyundaki bir erkek için dört formülün ortalaması yaklaşık 70 kg’dır; ideal aralık 66,5–73,5 kg civarındadır.
165 cm kadın ideal kilo kaç?
Orta yapılı 165 cm boyundaki bir kadın için tahmini ideal kilo yaklaşık 57,7 kg, ideal aralık 54,8–60,5 kg’dır. İnce yapılıysa yaklaşık 54,8 kg’a iner.
İdeal kilo ile BMI arasındaki fark nedir?
BMI geniş bir sağlıklı aralık verir (18,5–24,9). İdeal kilo formülleri ise boy ve cinsiyete göre bu aralığın içinde tek bir hedef değer önerir. İkisini birlikte kullanmak en sağlıklı yorumu sağlar.
Yaş ideal kiloyu değiştirir mi?
Klasik ideal kilo formülleri yaşı hesaba katmaz. Yaşla kas kütlesi azalabildiği için ileri yaşlarda aralığın biraz üst kısmı da sağlıklı olabilir; kişisel değerlendirme için hekiminize danışın.
Vücut yapımı nasıl anlarım?
Pratik bir yöntem bilek çevresidir: başparmak ve orta parmağınızla bileğinizi kavradığınızda parmaklar üst üste biniyorsa ince, tam değiyorsa orta, değmiyorsa geniş yapılı sayılabilirsiniz.
Son güncelleme: